Inilah 11 Cara Mengatasi Panic Attack yang Perlu Anda Ketahui
Panic attack adalah kondisi yang dapat memengaruhi siapa pun, tanpa memandang usia, jenis kelamin, atau latar belakang (baik orang yang terlihat pendiam maupun social butterfly). Panic attack yang terus menerus, disertai dengan adanya gejala fisik, membuat panic attack ini sulit diabaikan. Pada artikel ini, Prudential Syariah akan membahas cara mengatasi panic attack dan cara mencegahnya sebagai langkah penting untuk menjalani kehidupan sehari-hari dengan lebih tenang dan seimbang.
Sebelum memasuki pembahasan lebih lanjut mengenai cara mengatasi panic attack, penting untuk menyadari bahwa kesehatan mental kita terhubung dengan keadaan tubuh secara keseluruhan. Untuk melengkapi pemahaman Anda, kami menyarankan membaca artikel "4 Pantangan Kolesterol yang Harus Dihindari Sejak Dini" terlebih dahulu. Artikel tersebut memberikan wawasan yang berharga tentang cara menjaga kesehatan dengan lebih baik.
Sekarang, mari lanjutkan pembahasan tentang cara mengatasi panic attack di bawah ini!
Apa Itu Panic Attack?
Panic attack adalah kondisi munculnya rasa takut dan timbul kecemasan yang luar biasa secara tiba-tiba. Gejala umumnya melibatkan detak jantung yang cepat, sesak napas, gemetar, dan rasa takut berlebihan. Panic attack bisa terjadi secara spontan atau dipicu oleh situasi tertentu, dan kepada siapa pun tanpa memandang usia atau latar belakang.
Penting untuk mengenali faktor pemicu panic attack agar Anda dapat mengatasinya dengan lebih efektif. Stres, trauma, dan kecemasan berlebihan dapat menjadi pemicu umum panic attack. Oleh karena itu, mengelola stres dan mencari dukungan psikologis adalah langkah awal yang sangat penting untuk menghindari terjadinya panic attack.
Cara Mengatasi Panic Attack
Panic attack dapat terjadi kapan saja dandi mana saja, tanpa memandang situasi yang sedang dihadapi. Untuk mengatasinya, berikut ini adalah 12 cara mengatasi panic attack yang dapat Anda terapkan.
1. Mengetahui Tanda-tandanya
Anda tidak perlu berada dalam situasi menakutkan untuk mengalami panic attack. Dengan mengenali tanda-tandanya, seperti detak jantung yang berdebar, keringat berlebih, dan sesak napas, Anda dapat menemukan cara untuk menghentikannya sebelum kondisi tersebut semakin parah.
2. Cobalah Menenangkan Diri Sendiri
Saat Anda merasakan panic attack , ingatkan diri Anda bahwa yang Anda rasakan adalah kecemasan, bukan bahaya yang nyata. Anda dapat memberikan afirmasi positif untuk diri sendiri seperti, "Saya tidak takut" atau "Ini akan berlalu." Untuk menenangkan diri Anda.
3. Jangan Mengalihkan Perhatian
Meskipun mencoba fokus pada hal lain yang mungkin terlihat dapat menghentikan panic attack, tetapi cara terbaik untuk mengatasi panic attack adalah dengan mengakui bahwa hal tersebut sedang terjadi. Cobalah untuk tidak melawan gejala Anda, tetapi terus ingatkan diri Anda bahwa semuanya akan berlalu.
4. Bernapaslah dengan Teratur
Panic attack dapat membuat Anda bernapas lebih cepat dan tidak teratur, jadi pastikan untuk mengendalikan pernapasan Anda. Tutup mata, letakkan tangan di area perut dan dada. Tarik napas perlahan dan dalam melalui hidung, kemudian hembuskan udara perlahan melalui mulut. Setelah beberapa menit, Anda akan merasa lebih baik.
5. Pertahankan Pikiran dengan Strategi 5-4-3-2-1
Apabila Anda mengalami panic attack, coba langsung fokus pada lima hal yang dapat Anda lihat di sekitar Anda, kemudian empat hal yang dapat Anda sentuh, tiga hal yang dapat Anda dengar, dua hal yang dapat Anda cium, dan satu hal yang dapat Anda rasakan. Dengan tetap terhubung dengan apa yang terjadi di sekitar, pikiran Anda akan memiliki sesuatu yang lebih baik untuk dilakukan daripada fokus pada ketakutan atau kekhawatiran berlebihan.
6. Strategi H.A.L.T.
Singkatan H.A.L.T. merujuk pada merasa lapar (hungry), marah (angry), kesepian (lonely), dan lelah (tired), yang merupakan empat perasaan yang dapat memicu serangan panik. Saat gejala muncul, ketahui penyebabnya dari keempat hal tersebut: Apakah saya lapar? Apakah saya marah? Setelah Anda mengidentifikasi penyebabnya, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengatasinya.
7. Coba Buat Tubuh Rileks secara Perlahan
Ketika Anda merasakan panic attack akan datang atau sedang mengalaminya, coba tegangkan satu otot pada satu waktu, lalu lepaskan tegangannya. Ulangi ini di seluruh tubuh hingga seluruh tubuh Anda rileks.
8. Stop Berandai-andai
Panic attack sering kali dipicu oleh pikiran-pikiran "bagaimana jika ini terjadi." Apakah saya bisa melakukannya? Bagaimana jika saya bertemu dengan orang yang tidak menyenangkan di jalan? Apakah orang-orang mengawasi saya? Akui rasa takut tersebut, lalu beralih dari "bagaimana jika" menjadi "ya sudah." Terkadang, skenario terburuk tidak seburuk yang terlihat. Lagi pula, orang lain juga pasti akan sibuk dengan aktivitasnya masing-masing.
9. Beri Nilai pada Ketakutan Anda
Saat sebuah ketakutan mengacaukan pikiran Anda, berilah nilai pada skala satu hingga sepuluh setiap beberapa menit. Hal ini akan membuat Anda tetap berada dalam momen sekarang dan mengingatkan bahwa Anda tidak berada di level ketakutan dengan nilai sepuluh sepanjang waktu.
10. Berhenti Mengonsumsi Kopi, Alkohol, Rokok
Kafein dapat membuat Anda merasa gelisah dan gemetar, sementara nikotin dan alkohol dapat membuat Anda merasa tenang pada awalnya, tetapi membuat Anda gelisah seiring berjalannya waktu. Ketiga zat ini dapat memicu serangan panik atau membuatnya makin buruk. Sebaiknya hindari untuk mengkonsumsi hal-hal tersebut, dan berhenti jika memang kondisinya sudah parah.
11. Luangkan Waktu untuk Berolahraga
Aktivitas fisik dapat menurunkan stres, yang merupakan salah satu penyebab utama panic attack. Olahraga, terutama yang membuat jantung berdetak lebih cepat, dapat membawa Anda ke tempat yang lebih tenang. Jika Anda sulit untuk berolahraga karena tidak ada waktu, berjalan selama 10 menit di area sekitar juga dapat membantu.
Menjalani kehidupan dengan panic attack dapat menjadi perjalanan yang menantang, tetapi dengan langkah-langkah yang tepat, Anda dapat mengatasi dan menghentikan serangan tersebut. Setiap individu memiliki pengalaman yang berbeda, dan penting untuk mencari strategi yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.
Oleh karena itu, penting juga untuk memberikan perlindungan menyeluruh bagi kesehatan Anda dan keluarga. Prudential Syariah menawarkan berbagai produk Asuransi Kesehatan Syariah yang dirancang untuk memberikan perlindungan kesehatan yang komprehensif untuk Anda. Dengan produk-produk ini, Anda dapat memiliki keamanan finansial saat menghadapi situasi kesehatan yang tidak terduga.
Ditambah lagi, Anda juga bisa mendapatkan bantuan medis profesional untuk mengatasi panic attack yang dialami melalui manfaat yang ditawarkan berdasarkan produk atau plan yang dipilih. Jangan biarkan kekhawatiran akan kesehatan menghalangi Anda menikmati kehidupan secara penuh. Hubungi Prudential Syariah sekarang juga untuk berkonsultasi secara gratis dan mendapatkan informasi lebih lanjut!
