Wajib Tahu! Inilah 5 Tips Mengatasi Trauma Pasca Melahirkan

Melahirkan adalah momen istimewa, tetapi bagi beberapa perempuan, pengalaman tersebut dapat meninggalkan jejak traumatis yang dikenal sebagai “Trauma Pasca Melahirkan” atau Postpartum Post-Traumatic Stress Disorder. Bersama Prudential Syariah, kamu akan mengetahui lebih banyak tentang Trauma Pasca Melahirkan, tanda dan gejalanya, serta beberapa tips yang berguna untuk mengatasi kondisi ini.

Sebelum kita melangkah lebih jauh, mari singgah sejenak untuk membaca artikel “3 Manfaat Family Time untuk Kesehatan Mental Anda” dari Prudential Syariah yang membahas manfaat menghabiskan waktu bersama keluarga. Mengetahui cara menjaga kesehatan mental di tengah rutinitas sehari-hari dapat menjadi langkah awal yang baik, terutama bagi para ibu yang mungkin mengalami tantangan pasca melahirkan.

Sekarang, mari lanjutkan pembahasan mengenai Trauma Pasca Melahirkan. Pertama-tama, kamu harus mempelajari apa itu Trauma Pasca Melahirkan terlebih dahulu!

Apa Itu Trauma Pasca Melahirkan?

Trauma Pasca Melahirkan, atau yang juga disebut Postpartum PTSD (Post-Traumatic Stress Disorder), adalah kondisi kesehatan mental yang dapat muncul setelah mengalami pengalaman melahirkan yang sulit. Trauma ini bisa bersifat nyata atau hanya dirasakan secara psikologis. Perempuan dengan Trauma Pasca Melahirkan sering mengalami gejala seperti flashback atau kenangan yang terus-menerus mengingatkan mereka pada trauma yang dialami.

Tanda dan Gejala Trauma Pasca Melahirkan

Trauma Pasca Melahirkan memiliki rangkaian gejala yang berbeda dengan depresi pasca melahirkan, kecemasan, atau kondisi kesehatan mental pasca melahirkan lainnya. Beberapa gejala Trauma Pasca Melahirkan yang paling umum termasuk:

• Mengalami kembali trauma secara berulang-ulang dengan tidak terkendali.

• Mengalami flashback dan mimpi buruk tentang kenangan trauma melahirkan.

• Akan mengingat trauma yang dialami melalui suatu kejadian tertentu sehari-hari.

• Menghindari apapun yang dapat memicu trauma seperti menghindari orang atau tempat tertentu.

• Selalu gelisah, sangat waspada, atau selalu merasa adanya ancaman dan bahaya.

• Bereaksi secara berlebihan terhadap ancaman atau bahaya, seperti terkejut secara berlebihan oleh suara.

• Merasa tidak berada di dunia nyata dan hubungan dengan orang lain terputus.

• Menderita kecemasan dan serangan panik (panic attack) tanpa alasan.

• Kesulitan tidur, berkonsentrasi, atau mengingat sesuatu.

Gejala Trauma Pasca Melahirkan seharusnya bersifat sementara dan dapat diobati. Namun, jika tidak didiagnosis dan tidak mendapatkan pengobatan, Trauma Pasca Melahirkan dapat memiliki dampak jangka panjang yang mempengaruhi kesehatan mental dan hubungan personal.

Tips Mengatasi Trauma Pasca Melahirkan

Berikut langkah-langkah yang dapat diambil untuk mengatasi trauma ini dan memulai proses penyembuhan:

1. Dukungan Keluarga dan Teman

Langkah pertama yang penting dalam mengatasi Trauma Pasca Melahirkan adalah membangun kelompok dukungan yang kuat. Berbicara secara terbuka dengan anggota keluarga dan teman-teman tentang apa yang dirasakan oleh seorang ibu dapat memberikan dukungan emosional yang sangat diperlukan. Mendengarkan dan memahami trauma sang ibu dapat membantu mengurangi rasa isolasi yang mungkin dirasakan oleh ibu yang mengalami Trauma Pasca Melahirkan.

2. Konsultasi dengan Profesional Kesehatan Mental

Mencari bantuan dari profesional kesehatan mental, seperti psikolog atau psikiater, adalah langkah yang bijak. Psikoterapi, terutama metode seperti Cognitive Behavioral Therapy (CBT) atau Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR), dapat membantu ibu mengelola dan mengurangi gejala trauma. Konsultasi dengan psikiater, psikolog, atau terapis berlisensi dapat memberikan panduan yang tepat dan efektif dalam proses penyembuhan.

3. Penerapan Self-Care Secara Berkala

Merawat diri sendiri secara teratur merupakan kunci untuk memulihkan kesehatan mental, termasuk bagi yang mengalami Trauma Pasca Melahirkan. Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang membawa kebahagiaan dan ketenangan. Praktikkan teknik relaksasi, seperti meditasi atau yoga, untuk membantu meredakan stres. Memberikan perhatian pada kebutuhan fisik dan emosional diri sendiri dapat membantu meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

4. Pendidikan dan Informasi Mengenai Trauma Pasca Melahirkan

Memahami lebih dalam tentang Trauma Pasca Melahirkan dapat memberikan pengidap dan orang-orang di sekitarnya kontrol tambahan dalam mengatasi kondisi ini. Baca jurnal, ikuti seminar, atau bergabung dengan kelompok dukungan yang berkaitan dengan Trauma Pasca Melahirkan. Pengetahuan yang mendalam tentang kondisi ini dapat membantu ibu mengidentifikasi dan mengelola gejalanya dengan lebih baik.

5. Terlibat dalam Kegiatan Positif dengan Keluarga

Terlibat dalam kegiatan positif bersama keluarga dapat menjadi sebuah terapi untuk ibu yang mengalami Trauma Pasca Melahirkan. Momen kebersamaan dengan pasangan dan anak dapat membantu membangun koneksi emosional yang positif. Hal ini bukan hanya dapat memberikan kegembiraan kepada orang-orang di sekitar ibu, tetapi juga menciptakan fondasi yang kokoh dalam proses penyembuhan.

Kapan Harus Mencari Bantuan Profesional?

Mengetahui kapan harus mencari bantuan profesional adalah langkah penting dalam mengatasi Trauma Pasca Melahirkan.

1. Gejala Trauma Sudah Menghambat Aktivitas Sehari-hari

Apabila gejala Trauma Pasca Melahirkan menghambat kemampuan untuk menjalani kehidupan sehari-hari, seperti sulitnya beraktivitas atau kesulitan menjalankan tugas-tugas rutin, maka pengidapnya sudah wajib mencari bantuan profesional. Berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater dapat membantu menilai tingkat keparahan gejala dan memberikan panduan yang dibutuhkan untuk mengelolanya.

2. Ketidakmampuan Mengatasi Flashback dan Kenangan Trauma

Apabila ibu mengalami kesulitan dalam mengatasi flashback, mimpi buruk, atau kenangan traumatis yang terus menerus, konsultasi dengan profesional kesehatan mental dapat membantu mengembangkan strategi pengelolaan yang efektif. Terapis berlisensi dapat memberikan dukungan yang dibutuhkan untuk mengatasi beban emosional yang terkait dengan pengalaman traumatis.

3. Kecemasan yang Meningkat

Apabila tingkat kecemasan akibat Trauma Pasca Melahirkan meningkat secara signifikan dan berlangsung dalam waktu yang lama, ini dapat menjadi tanda perlunya bantuan profesional. Psikoterapi dan terapi yang sesuai dapat membantu mengatasinya.

4. Kehidupan Pribadi Terganggu

Apabila Trauma Pasca Melahirkan memengaruhi hubungan pribadi, termasuk dengan pasangan atau keluarga, mencari bantuan profesional dapat membantu memperbaiki dan memperkuat hubungan tersebut. Terapis dapat membantu berkomunikasi dan memberikan dukungan yang diperlukan untuk memahami pengalaman dan dampaknya.

5. Perasaan Tidak Mampu Mengatasi Proses Penyembuhan Sendiri

Apabila perasaan tidak mampu mengatasi proses penyembuhan sendiri mulai muncul, konsultasi dengan profesional kesehatan mental dapat memberikan arahan dan dukungan yang dibutuhkan. Terapis berpengalaman dapat membimbing ibu melalui langkah-langkah menuju kesembuhan dan membantu mereka merasa lebih bertenaga.

Dalam perjalanan mengatasi Trauma Pasca Melahirkan, penting untuk diingat bahwa setiap langkah kecil menuju kesembuhan memiliki dampak besar. Mendapatkan dukungan dari keluarga, mencari bantuan profesional pada saat yang tepat, dan merawat diri sendiri secara berkala adalah langkah-langkah yang berharga dalam perjalanan menuju kesehatan mental yang lebih baik.

Sebagai tambahan, perlindungan kesehatan yang memadai juga menjadi bagian penting dalam memastikan kesejahteraan kamu dan keluarga. PRUSolusi Sehat Plus Pro Syariah dari Prudential Syariah adalah Asuransi Kesehatan Syariah yang lengkap, fleksibel, dan terjangkau. Menyediakan layanan komprehensif mulai dari pra-rawat inap hingga pemulihan  sesuai dengan plan yang dipilih, termasuk perawatan psikologis dan psikiatri, produk ini dirancang untuk memenuhi kebutuhan kesehatan kamu dan keluarga.

Dengan memilih asuransi kesehatan Syariah, kamu dapat memiliki ketenangan pikiran dalam menghadapi tantangan kesehatan, termasuk mengatasi Trauma Pasca Melahirkan. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan Prudential Syariah untuk mendapatkan informasi lebih lanjut tentang PRUSolusi Sehat Plus Pro Syariah dan bagaimana produk ini dapat mendukung perjalanan kesehatanmu. Melindungi diri dan keluarga adalah langkah cerdas untuk menciptakan masa depan yang lebih baik.