Yoga untuk Pemula: Jenis, Gerakan, dan Manfaatnya bagi Kesehatan
Yoga termasuk salah satu olahraga yang cukup populer, terutama di kalangan wanita. Selain bermanfaat untuk membentuk postur tubuh, yoga juga dipercaya dapat mengurangi stres dan meningkatkan fokus.
Gerakan-gerakan dalam yoga menggabungkan unsur pernapasan, keseimbangan, dan fleksibilitas, sehingga cocok dipilih sebagai sarana olahraga untuk pemula yang ingin rutin berolahraga. Selain banyak manfaatnya, yoga juga sangat fleksibel untuk dilakukan di mana saja. Dengan begitu Anda tetap bisa berolahraga, meskipun hanya di rumah saja.
Untuk membahas lebih dalam tentang yoga, berikut informasi seputar yoga yang bisa jadi wawasan Anda.
Apa Itu Yoga?
Yoga adalah olahraga yang menggabungkan gerakan fisik, teknik pernapasan, dan meditasi untuk meningkatkan keseimbangan antara tubuh dan pikiran. Gerakan dalam yoga dipercaya dapat menjadi meditasi, untuk meningkatkan konsentrasi dan mengurangi stres.
Dengan latihan secara rutin, yoga juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh, meningkatkan fleksibilitas, serta memperkuat otot-otot inti. Tak hanya itu, yoga juga mendorong praktisinya untuk lebih sadar akan kondisi tubuh dan pikirannya sendiri.
Kini, yoga telah berkembang menjadi berbagai aliran, seperti hatha, vinyasa, ashtanga, dan yin yoga, yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan dan tingkat kemampuan, baik untuk pemula maupun yang sudah berpengalaman.
Manfaat Yoga bagi Individu
Meskipun gerakannya terlihat sederhana, namun yoga memiliki banyak manfaat bagi individu, baik fisik maupun mental. Berikut beberapa manfaat yoga yang bisa dirasakan.
-
Meningkatkan Kesehatan Fisik dan Mental
Manfaat yoga tidak terbatas pada fisik, tapi juga bermanfaat untuk pikiran. Gerakan-gerakan dalam yoga membantu memperbaiki postur tubuh, meningkatkan fleksibilitas, serta memperkuat otot dan sendi.
Dari sisi mental, yoga juga dikenal ampuh untuk meredakan stres. Yoga fokus pada gerakan dan pernapasan, sehingga membuat pikiran jadi lebih tenang. Olahraga ini juga cocok untuk mengurangi kecemasan.
-
Meningkatkan Konsentrasi
Dari segi mental, yoga bermanfaat untuk meningkatkan konsentrasi. Setiap gerakan pada yoga menuntut individu untuk fokus. Hal ini secara tidak langsung melatih konsentrasi otak.
-
Membantu Mengatur Pernapasan
Pernapasan adalah bagian penting dalam yoga. Beberapa teknik bernapas yang diajarkan, membantu tubuh jadi lebih rileks dan efisien dalam menggunakan oksigen. Hal ini bisa membantu menurunkan tekanan darah dan memperbaiki fungsi paru-paru.
-
Meningkatkan Kelenturan Tubuh
Salah satu manfaat paling terasa dari yoga adalah meningkatnya kelenturan tubuh. Gerakan-gerakan dalam yoga secara perlahan membantu meregangkan otot dan sendi, sehingga tubuh jadi lebih lentur dan tidak kaku.
Latihan yang dilakukan secara rutin juga bisa membuat bagian tubuh seperti punggung, pinggul, dan kaki jadi lebih fleksibel. Hal ini dapat membantu mencegah cedera saat melakukan aktivitas fisik lainnya.
-
Memperkuat Otot
Selain membuat tubuh jadi lebih lentur, yoga juga efektif untuk memperkuat otot. Setiap gerakan yoga melibatkan berbagai bagian tubuh, dari lengan, perut, hingga kaki.
Walaupun terlihat ringan, pose-pose yoga menantang otot untuk menahan beban tubuh sendiri. Jika dilakukan secara rutin, otot akan terbentuk dengan lebih seimbang dan tubuh terasa lebih kuat.
-
Menjaga Postur Tubuh
Selain meningkatkan kelenturan, rajin melakukan yoga juga dapat mempertahankan postur tubuh yang ideal, terutama jika Anda sering duduk di posisi yang sama dalam waktu lama.
Latihan yoga membuat tubuh lebih sadar akan posisi duduk atau berdiri yang benar. Dengan postur yang baik, tekanan pada punggung, leher, dan bahu bisa berkurang. Selain mengurangi rasa pegal, postur tubuh yang tegap juga membuat penampilan jadi lebih percaya diri.
Baca juga: Burnout vs Stres Biasa: Kapan Harus Waspada?
Jenis-Jenis Yoga yang Cocok untuk Pemula
Meskipun semua jenis yoga dasarnya bertujuan menyehatkan tubuh dan pikiran, namun tidak semua jenis yoga cocok untuk pemula karena masing-masing memiliki tingkat kesulitan yang berbeda. Berikut beberapa jenis yoga yang cocok untuk pemula.
-
Hatha Yoga
Hatha termasuk jenis yoga yang paling dasar dan mudah diikuti. Gerakannya cenderung pelan, dengan fokus pada keseimbangan antara postur tubuh, pernapasan, dan ketenangan pikiran.
Buat pemula, jenis yoga ini cocok untuk dilakukan, karena gerakannya pelan jadi setiap tahapan bisa dengan mudah diikuti. Hatha juga termasuk fondasi yang kuat, sebelum mencoba jenis yoga lain.
-
Vinyasa Yoga
Vinyasa dikenal dengan gerakan yang mengalir, di mana setiap pose terhubung melalui napas. Setiap alurnya terasa seperti rangkaian gerakan yang selaras, dan temponya bervariasi dari lembut sampai cukup cepat.
Jika Anda suka gerakan yoga yang lebih dinamis tapi tetap mindful, vinyasa bisa jadi pilihan.
-
Yin Yoga
Yin yoga fokus pada peregangan dalam dan relaksasi. Setiap pose ditahan selama beberapa menit, biasanya sambil duduk atau berbaring. Yoga ini bekerja pada jaringan ikat, bukan otot, jadi tujuannya bukan kekuatan, tapi fleksibilitas dan ketenangan.
Jenis yoga ini cocok untuk pemula karena temponya sangat pelan dan tidak banyak gerakan fisik yang berat.
-
Kundalini
Kundalini merupakan jenis yoga yang menggabungkan gerakan fisik, pernapasan (pranayama), meditasi, dan chanting (mantra). Tujuannya untuk “membangkitkan” energi kundalini yang diyakini berada di dasar tulang belakang.
Buat Anda yang tertarik dengan kegiatan meditasi, jenis yoga yang satu ini bisa diikuti oleh pemula. Sebab dalam yoga jenis ini biasanya akan ada sesi bernyanyi, pernapasan cepat, atau meditasi panjang.
-
Bikram Yoga
Bikram yoga merupakan jenis yoga yang dilakukan di ruangan bersuhu tinggi, sekitar 40°C, dengan 26 pose yang dilakukan secara berurutan. Hal itu bertujuan agar suasana panas dapat meningkat dan fleksibilitas meningkat.
Jika Anda menyukai tantangan, jenis yoga yang satu ini cocok dipilih. Namun, jika Anda pemula yang belum terbiasa dengan suhu panas dan latihan intens, sebaiknya pilih jenis yoga lain.
-
Iyengar Yoga
Iyengar merupakan jenis yoga yang menekankan keselarasan dan ketepatan dalam setiap pose. Latihannya sering dibantu dengan alat seperti blok, strap, atau bolster, supaya postur bisa dicapai dengan benar dan aman.
Jenis yoga ini cocok untuk pemula karena setiap gerakan dijelaskan secara detail. Selain itu, jenis yoga ini juga ideal buat Anda yang memiliki keterbatasan gerak atau sedang dalam masa pemulihan.
-
Restorative Yoga
Jenis yoga yang satu ini sangat lembut dan menenangkan. Pose ditahan dalam waktu lama, biasanya dengan dukungan alat bantu supaya tubuh bisa benar-benar rileks tanpa usaha yang besar.
Restorative yoga cocok buat Anda yang sedang lelah dan butuh istirahat total. Gerakan-gerakan di dalamnya dapat membantu mengaktifkan sistem pemulihan tubuh, sehingga membuat pikiran lebih damai, dan tidur pun bisa lebih nyenyak.
Tips Yoga untuk Pemula
Yoga termasuk olahraga yang aman untuk pemula. Namun, tetap perlu dilakukan dengan cara yang tepat agar manfaatnya bisa dirasakan secara maksimal dan terhindar dari risiko cedera. Berikut beberapa tips yoga untuk pemula yang bisa jadi wawasan Anda.
-
Mulai dari Kelas Pemula
Kelas dasar merupakan fondasi penting dari sebuah latihan. Di kelas dasar ini biasanya Anda akan diberikan materi yang fokus pada pengenalan pose-pose dasar (asana), teknik pernapasan (pranayama), serta cara berlatih dengan aman dan benar.
Instruktur akan membimbing secara perlahan, mulai dari cara berdiri yang stabil, transisi antar gerakan, hingga bagaimana menyelaraskan napas dengan gerakan. Anda juga akan diajak untuk lebih mengenal tubuh sendiri dan memahami batas kemampuan.
-
Gunakan Matras dan Alat Bantu yang Nyaman
Untuk memastikan Anda nyaman selama latihan, pastikan Anda menggunakan alas dan alat bantu yang tepat. Matras yoga yang tidak licin sangat membantu dalam menjaga keseimbangan. Selain itu, alat bantu seperti yoga block atau strap juga dapat dimanfaatkan untuk membantu pose yang masih sulit dijangkau.
-
Dengarkan Tubuh Sendiri
Di awal latihan, tubuh Anda akan terasa kaku. Namun hal itu merupakan bentuk penyesuaian, sehingga jika dilakukan secara rutin tubuh Anda akan semakin fleksibel.
Meskipun begitu, Anda tetap harus mengutamakan kenyamanan dan keselamatan. Jika tubuh sudah terasa sakit, jangan memaksakan diri untuk terus latihan. Ambil istirahat sejenak dan lakukan pendinginan, supaya otot-otot tidak mengalami cedera.
-
Lakukan Pemanasan dan Pendinginan
Meskipun yoga terlihat seperti olahraga ringan, namun ia tetap membutuhkan waktu pemanasan dan pendinginan. Pemanasan yang benar dapat meminimalisir terjadinya cedera. Sedangkan, pendinginan bertujuan untuk mengembalikan tubuh ke kondisi semula setelah latihan.
-
Konsisten dan Sabar
Dalam berlatih yoga, konsistensi dan kesabaran adalah kunci utama untuk meraih manfaat yang optimal. Hasil dari yoga tidak bisa didapat secara instan, sehingga diperlukan konsistensi dalam berlatih.
Berlatih secara rutin meskipun hanya beberapa menit setiap hari, jauh lebih efektif dibandingkan latihan intens namun tidak berkelanjutan. Sabar dalam menghadapi proses akan membantu Anda menikmati setiap gerakan.
Yoga merupakan olahraga yang dapat membantu meningkatkan keseimbangan antara tubuh dan jiwa. Jika dilakukan secara konsisten, yoga tidak hanya memberi manfaat sehat, tetapi juga dapat memperkuat otot.
Seperti halnya yoga yang membutuhkan konsistensi untuk menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran, menjaga kesehatan juga memerlukan perlindungan yang berkelanjutan. Untuk itu, PRUSehat Syariah hadir memberikan perlindungan kesehatan yang BeneranPas, sehingga Anda bisa fokus pada kesehatan tanpa khawatir akan risiko tak terduga.
Dapatkan kenyamanan rawat inap dan rawat jalan sesuai kebutuhan, dengan fleksibilitas jaringan rumah sakit hingga ke berbagai negara di Asia (kecuali Singapura, Jepang, dan Hongkong). Segera miliki PRUSehat Syariah dan dapatkan berbagai manfaatnya.
Sumber:
