7 Manfaat Tidur Siang yang Sangat Penting Untuk Tubuh dan Jiwa Kita
Di tengah hiruk pikuk kehidupan modern yang menuntut produktivitas tinggi, rasa kantuk di siang hari sering dianggap sebagai tanda kemalasan. Namun, sains modern telah mengubah pandangan ini secara drastis. Tidur siang, yang dahulu dipandang sebagai kemewahan, kini diakui sebagai alat strategis untuk meningkatkan kinerja, kesehatan, dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Memahami pentingnya istirahat sejenak ini bukan lagi sekadar tips gaya hidup, melainkan sebuah keharusan biologis. Artikel ini akan mengupas tuntas tujuh manfaat tidur siang, menjelaskan mengapa aktivitas ini tidak boleh dilewatkan, dan bagaimana cara melakukannya dengan benar untuk mendapatkan hasil yang optimal.
7 Manfaat Tidur Siang untuk Tubuh Kita
-
Meningkatkan Daya Ingat dan Kemampuan Belajar
Salah satu manfaat tidur siang yang paling signifikan adalah kemampuannya untuk memulihkan fungsi otak. Anggap saja otak Anda seperti area penyimpanan sementara yang cepat penuh. Tidur siang berfungsi seperti tombol "reset" yang membantu membersihkan informasi yang tidak perlu dan memperkuat informasi penting.
Proses ini membantu memindahkan ingatan jangka pendek ke area penyimpanan jangka panjang di otak, sehingga ada ruang baru untuk informasi berikutnya. Sebuah studi dari Korea pada tahun 2024 bahkan menunjukkan bahwa tidur siang selama 90 menit secara signifikan meningkatkan akurasi pada tugas memori verbal dan visual, serta mempercepat waktu reaksi.
-
Meredakan Stres dan Memperbaiki Suasana Hati
Tidur siang adalah salah satu pereda stres alami yang paling efektif. Saat tubuh kurang tidur, produksi hormon stres kortisol akan meningkat, yang dapat memicu perasaan cemas dan mudah tersinggung. Tidur siang memberikan kesempatan bagi tubuh untuk beristirahat dan menekan produksi hormon tersebut.
Sebuah studi pada Maret 2025 lalu, menemukan bahwa program yang menggabungkan aktivitas fisik teratur dengan tidur siang menunjukkan peningkatan kesehatan mental yang signifikan setelah 12 minggu. Selain itu, tinjauan sistematis di tahun yang sama juga mengonfirmasi bahwa tidur siang secara efektif dapat mengurangi kelelahan dan memperbaiki suasana hati secara keseluruhan.
-
Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh
Kurang tidur dapat memicu peradangan tingkat rendah dalam tubuh yang melemahkan sistem kekebalan. Studi literatur yang dilakukan oleh Fauzio pada 2023 menemukan bahwa tidur siang yang berlangsung cukup lama dapat membawa seseorang ke dalam fase tidur dalam dan tidur REM, yang berperan penting dalam proses pemulihan tubuh serta memperkuat sistem imun. Ini membantu tubuh menjadi lebih tahan terhadap penyakit dan infeksi.
Anggap saja ini sebagai ”booster” cepat untuk pertahanan tubuh Anda. Dengan menjaga sistem imun tetap prima, Anda tidak akan mudah jatuh sakit dan bisa lebih cepat pulih saat terserang penyakit.
-
Menjaga Kesehatan Jantung (Perhatikan Durasinya)
Manfaat tidur siang untuk kesehatan jantung sangat bergantung pada durasinya. Sebuah meta-analisis besar pada tahun 2024 yang melibatkan lebih dari 371.306 orang memberikan pandangan yang jelas. Hasilnya menunjukkan bahwa tidur siang singkat (kurang dari 60 menit) tidak terkait dengan peningkatan risiko penyakit jantung.
Namun, tidur siang yang lebih lama (60 menit atau lebih) justru dikaitkan dengan peningkatan risiko. Ini bukan berarti tidur siang lama itu berbahaya, melainkan bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan lain yang mendasarinya, seperti kualitas tidur malam yang buruk.
-
Meningkatkan Kreativitas dan Kemampuan Memecahkan Masalah
Pernahkah Anda menemukan solusi untuk masalah yang rumit setelah bangun tidur? Tidur siang, terutama yang memungkinkan Anda masuk ke fase bermimpi (tidur REM), dapat memicu kreativitas. Selama tidur, otak bekerja mengintegrasikan informasi dengan cara-cara baru, menghubungkan ide-ide yang tampaknya tidak berhubungan.
Pada penelitian yang dilakukan oleh Carmen E Westerberg dkk. dari Texas State University pada 2024 menunjukkan tidur terutama yang memasuki fase REM dapat membuka jalan bagi pemecahan masalah yang inovatif dan munculnya ide-ide cemerlang dengan cara memanfaatkan kenangan dan pengalaman di masa lalu. Jadi, jika Anda merasa buntu, istirahat sejenak mungkin adalah hal yang Anda butuhkan untuk mendapatkan perspektif lain.
-
Meningkatkan Performa dan Pemulihan Fisik
Bagi para atlet atau siapa pun yang aktif secara fisik, tidur siang adalah strategi pemulihan yang ampuh. Istirahat singkat ini terbukti dapat meningkatkan stamina dan performa fisik, terutama setelah kurang tidur di malam hari.
Tidur siang bukan hanya untuk mengganti energi yang hilang, tetapi juga untuk mengoptimalkan kapasitas fisik tubuh. Ini akan membuat Anda merasa lebih bertenaga untuk menjalani sisa hari dengan produktif.
-
Menajamkan Kewaspadaan dan Menjaga Fokus
Ini adalah manfaat yang paling cepat dirasakan. Rasa kantuk di siang hari terjadi karena penumpukan zat kimia (Adenosin) di otak yang menumpuk di otak sepanjang hari saat kita beraktivitas. Penumpukan ini menciptakan Sleep Drive (dorongan tidur) yang membuat kita merasa lelah dan mengantuk.
Penelitian pada tahun 2022 menunjukkan, bahkan tidur siang yang singkat (fase Non-Rapid Eye Movement (NREM)), efektif untuk membersihkan zat tersebut, sehingga rasa kantuk berkurang drastis dan kewaspadaan kembali tajam.
Manfaat ini sangat penting untuk tugas-tugas yang membutuhkan konsentrasi tinggi dan kewaspadaan berkelanjutan, seperti mengemudi, mengoperasikan mesin, atau membuat keputusan penting di tempat kerja.
Baca Juga : 7 Cara Mengatasi Susah Tidur Secara Alami dan Efektif di Malam Hari
Panduan Praktis untuk Tidur Siang yang Efektif
Untuk memaksimalkan manfaat tidur siang, perhatikan beberapa hal berikut agar Anda bangun dengan segar dan tidak merasakan pusing.
-
Pilih Durasi yang Tepat
-
10-20 Menit (Power Nap): Menurut Mayo Clinic pada artikelnya tahun 2023, ini adalah pilihan terbaik untuk meningkatkan energi dan kewaspadaan dengan cepat tanpa rasa pusing setelahnya.
-
Sekitar 90 Menit: Durasi ini memungkinkan Anda menyelesaikan satu siklus tidur penuh, termasuk fase mimpi atau REM (Rapid Eye Movement), yang sangat baik untuk meningkatkan kreativitas dan memori.
-
-
Atasi Rasa Pusing Setelah Bangun (Sleep Inertia)
Sleep inertia adalah kondisi pusing atau bingung sesaat setelah bangun tidur. Ini wajar terjadi, terutama jika Anda bangun dari tidur yang sangat nyenyak.
Untuk meminimalkannya:
-
Pilih durasi singkat: Tidur siang 10-20 menit mencegah Anda masuk ke fase tidur dalam, sehingga lebih mudah bangun.
-
Minum kopi sebelum tidur: Lakukan "caffeine nap". Minum kopi sesaat sebelum tidur siang singkat. Kafein butuh sekitar 20 menit untuk bekerja, sehingga efeknya akan terasa tepat saat Anda bangun.
-
Cari cahaya terang: Segera setelah bangun, buka tirai atau nyalakan lampu. Cahaya membantu memberi sinyal pada otak untuk waspada.
-
-
Atur Waktu Tidur Siang Anda
Menurut penelitian oleh Slamet Pamuji pada tahun 2024 waktu terbaik untuk tidur siang bagi kebanyakan orang adalah diantara pukul 13.00 hingga 15.00. Hindari tidur pada sore hari, karena dapat mengganggu kualitas tidur Anda di malam hari.
-
Kapan Tidur Siang Sebaiknya Dihindari
Meskipun bermanfaat, tidur siang tidak disarankan bagi penderita insomnia kronis karena dapat memperburuk kesulitan tidur di malam hari. Selain itu, jika Anda merasa butuh tidur siang yang sangat lama setiap hari, ini bisa menjadi pertanda adanya masalah kesehatan lain yang perlu diperiksakan.
Baca Juga : Insomnia: Penyebab, Gejala, dan Cara Mengatasinya Agar Tidur Nyenyak
Bukti ilmiah sangat jelas bahwa tidur siang yang singkat dan terencana adalah intervensi kesehatan yang kuat, dari meningkatkan memori hingga meredakan stres, manfaatnya sangat luas dan signifikan.
Pandangan Islam Terhadap Tidur Siang
Selain bukti ilmiah, tidur siang telah dianjurkan dalam Islam dan dikenal dengan istilah qailulah. Qailulah adalah tidur atau istirahat sejenak di pertengahan hari dan merupakan salah satu sunah atau kebiasaan yang dicontohkan oleh Nabi Muhammad SAW.
Anjuran ini tertuang dalam sebuah hadis dari Anas bin Malik radhiyallahu 'anhu, di mana Nabi Muhammad SAW bersabda:
"Istirahat sianglah (qailulah), sesungguhnya setan-setan tidak melakukan qailulah." (HR. Abu Nu’aim dalam Ath-Thibb 1: 12; Akhbar Ashbahan, 1: 195, 353; 2: 69. Syaikh Al-Albani menyatakan bahwa sanad hadits ini hasan dalam Silsilah Al-Ahadits Ash-Shahihah, no. 1647)
Dari perspektif Islam, tujuan utama qailulah bukan hanya untuk istirahat fisik, tetapi juga sebagai sarana untuk mengumpulkan energi agar lebih kuat dalam menjalankan ibadah di malam hari (qiyamullail). Imam Al-Ghazali menyebutkan dalam kitabnya yang terkenal, ihya’ ‘ulumuddin, bahwa qailulah bagi orang yang hendak salat tahajud adalah seperti sahur bagi orang yang berpuasa.
Praktik ini menunjukkan betapa ajaran Islam sangat memperhatikan keseimbangan antara aktivitas duniawi dan persiapan untuk ibadah, selaras dengan temuan ilmu kesehatan modern yang memandang istirahat sebagai pilar penting untuk kehidupan yang sehat dan produktif.
Dengan memahami cara yang benar mulai dari durasi, waktu yang tepat, risikonya, hingga pandangan Islam terhadap tidur siang, kita dapat memanfaatkan kekuatan tidur siang secara strategis. Sama seperti nutrisi dan olahraga, tidur siang yang efektif adalah pilar fundamental dari gaya hidup sehat dan produktif.
Masih banyak konten seru yang bisa Anda jelajahi! Temukan artikel-artikel inspiratif dari Prudential Syariah, mulai dari tips hidup sehat, hingga panduan finansial. Yuk, tambah wawasan dan temukan ide-ide baru untuk hidup lebih berkualitas!
Sumber :
-
Pernah Amalkan Tidur Qailulah dan Tahu Manfaatnya? - Rumaysho.Com
-
An afternoon nap facilitates analogical transfer in creative problem solving - PMC
-
Fauzio, R. (2023). Manfaat Tidur Siang Bagi Kesehatan Tubuh. JURNAL PANDU HUSADA, 4(3), 49-50.
-
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9541543/#jsr13597-sec-0018
