Cara Mengatasi Susah Tidur Secara Alami dan Efektif di Malam Hari
Cara mengatasi susah tidur tidak harus selalu dilakukan dengan bantuan medis, tetapi bisa juga dilakukan dengan cara-cara alami. Cara alami ini membuat Anda tidak bergantung dengan obat-obatan, sehingga aman untuk jangka panjang.
Kondisi sulit tidur bisa menjadi gejala gangguan tidur yang lebih serius, seperti insomnia. Ketika kondisi tersebut berlangsung lama, hal ini bisa menyebabkan penurunan kualitas tidur, yang pada akhirnya dapat berpengaruh terhadap kesehatan fisik dan mental seseorang.
Jadi, bagaimana cara mengatasi kondisi susah tidur secara alami? Untuk mengetahui jawabannya, berikut pembahasan yang perlu dipahami.
Penyebab Seseorang Sulit Tidur
Kondisi sulit tidur pada seseorang bisa disebabkan oleh berbagai faktor. Jika tidak segera diatasi, hal ini bisa berlanjut ke gangguan tidur yang lebih serius, seperti insomnia. Berikut beberapa penyebab sulit tidur pada seseorang.
-
Stres dan kecemasan
Stres dan kecemasan adalah penyebab paling umum dari susah tidur. Saat pikiran dipenuhi kekhawatiran dan tekanan, tubuh memacu otak untuk terus bekerja, sehingga tubuh sulit untuk rileks dan beristirahat.
Masalah psikologis ini juga bisa membuat masalah tidur ini berkembang menjadi insomnia. Jika tidak segera diatasi, kondisi ini bisa menyebabkan seseorang sulit berkonsentrasi, yang pada akhirnya berpengaruh terhadap penurunan produktivitas.
-
Kebiasaan Tidur yang Tidak Teratur
Jam tidur yang tidak teratur membuat tubuh kesulitan untuk mengenali waktu istirahat secara alami. Waktu yang tidak teratur inilah yang membuat seseorang lebih sulit memejamkan mata saat waktunya istirahat.
-
Paparan Cahaya Biru dari Gawai
Penggunaan ponsel atau komputer menjelang tidur dapat mengganggu proses tidur Anda. Cahaya biru yang dipancarkan dari layar perangkat bisa menurunkan produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk.
Akibatnya, tubuh menjadi lebih sulit untuk rileks dan tidur pada waktu yang seharusnya.
-
Mengonsumsi Kafein
Kafein yang terkandung dalam kopi, teh, atau minuman energi memiliki efek stimulan yang membuat otak tetap aktif. Jika dikonsumsi malam hari, hal ini bisa mengganggu waktu tidur Anda. Oleh karena itu, supaya jam tidur tidak terganggu, sebaiknya hindari mengonsumsi kafein mendekati waktu tidur.
-
Suasana Tidur yang Tidak Nyaman
Lingkungan tidur yang kurang nyaman juga berperan besar dalam mengganggu kualitas tidur Anda. Suara bising, pencahayaan yang terlalu terang, atau suhu ruangan yang tidak pas bisa membuat Anda sulit terlelap.
Cobalah untuk menciptakan suasana yang tenang dan nyaman, misalnya dengan memadamkan lampu, mengurangi suara-suara dari luar, serta menyesuaikan suhu ruangan agar lebih kondusif untuk beristirahat.
Cara Mengatasi Susah Tidur Secara Alami
Gangguan tidur tidak harus diatasi dengan bantuan medis. Terkadang cara-cara alami sederhana yang dilakukan justru bisa jadi solusi ampuh untuk mengatasi masalah sulit tidur ini. Berikut beberapa cara yang bisa Anda coba.
-
Atur Jadwal Tidur yang Teratur
Menjaga konsistensi waktu tidur dan bangun setiap hari sangat penting untuk mengatur jam biologis tubuh. Bahkan di akhir pekan, sebaiknya Anda tetap tidur dan bangun pada waktu yang sama seperti hari kerja.
Kebiasaan ini akan membantu tubuh mengenali pola tidur alami dan memudahkan Anda untuk merasa mengantuk di waktu yang tepat. Jika jadwal tidur terus berubah-ubah, tubuh akan kebingungan menyesuaikan diri, dan akhirnya Anda bisa mengalami gangguan tidur.
-
Batasi Konsumsi Kafein dan Gula di Sore atau Malam Hari
Kafein merupakan stimulan yang bisa membuat otak tetap aktif dan terjaga, bahkan beberapa jam setelah dikonsumsi. Tidak hanya kopi, kafein juga bisa ditemukan dalam teh, cokelat, minuman berenergi, dan soda.
Mengonsumsi minuman atau makanan berkafein di sore atau malam hari bisa membuat Anda sulit tidur. Begitu juga dengan gula berlebih, yang bisa memicu lonjakan energi secara tiba-tiba dan mengganggu kestabilan suasana hati.
-
Kurangi Penggunaan Gadget Menjelang Tidur
Cahaya biru yang dipancarkan dari layar ponsel, tablet, dan komputer dapat menghambat produksi hormon melatonin, yang berfungsi untuk memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya tidur.
Maka untuk membantu tubuh lebih siap tidur, sebaiknya hentikan penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum waktu tidur. Anda bisa menggantinya dengan aktivitas yang lebih menenangkan seperti membaca buku atau menulis jurnal.
-
Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Kondisi kamar tidur sangat memengaruhi kualitas tidur Anda. Untuk itu, pastikan ruangan cukup gelap, tenang, dan bersuhu sejuk sesuai kenyamanan Anda.
Pilih kasur dan bantal yang mendukung postur tubuh, serta gunakan seprei dan selimut yang bersih dan nyaman. Pastikan juga kamar bebas dari gangguan, termasuk hewan peliharaan atau notifikasi gadget yang terus berbunyi.
-
Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur
Pikiran yang masih aktif bisa menjadi penyebab utama susah tidur. Untuk membantu tubuh masuk ke mode istirahat, cobalah melakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur.
Relaksasi bisa dilakukan dengan meditasi ringan, stretching, mandi air hangat, atau mendengarkan musik instrumental yang lembut. Rutinitas ini bisa menjadi sinyal bagi tubuh bahwa waktunya istirahat sudah dekat, sehingga proses tertidur jadi lebih alami dan mudah.
-
Rutin Berolahraga di Siang atau Sore Hari
Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi stres, menyeimbangkan hormon, dan memperbaiki siklus tidur. Olahraga seperti jalan kaki, bersepeda, yoga, atau berenang, jika dilakukan secara teratur, juga bisa meningkatkan kualitas tidur secara signifikan.
Namun, hindari berolahraga terlalu malam karena justru bisa meningkatkan detak jantung dan adrenalin, sehingga membuat tubuh lebih sulit untuk tenang menjelang tidur. Idealnya, lakukan olahraga minimal 3–4 jam sebelum tidur.
-
Minum Minuman Hangat yang Menenangkan
Supaya tubuh bisa lebih rileks sebelum tidur, Anda bisa minum minuman hangat, seperti teh, jahe, madu, ataupun susu. Minuman hangat bisa membuat tubuh terasa lebih nyaman dan membantu menurunkan ketegangan otot setelah seharian beraktivitas.
Selain itu, beberapa jenis minuman seperti teh kamomil atau susu hangat juga mengandung senyawa alami yang dapat merangsang rasa tenang dan mengantuk secara alami.
Baca juga: Screening Kesehatan Gratis saat Ulang Tahun: Kado Sehat dari Kemenkes
Dampak Kurang Tidur Bagi Kesehatan
Kondisi sulit tidur perlu ditangani dengan baik agar tidak berkembang menjadi masalah yang lebih besar. Kurang tidur dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Berikut beberapa dampak yang bisa terjadi.
-
Sulit Berkonsentrasi dan Mengingat
Ketika Anda kurang tidur, kemampuan otak untuk memproses informasi dan mengingat sesuatu akan menurun. Hal ini membuat Anda lebih mudah lupa, kesulitan fokus saat bekerja atau belajar. Akibatnya, produktivitas pun jadi menurun.
-
Mood yang Tidak Stabil
Kurang tidur bisa membuat suasana hati Anda menjadi gampang berubah-ubah. Anda mungkin menjadi lebih cepat marah, mudah cemas, atau merasa stres meskipun masalahnya kecil.
Hal ini dikarenakan kurang tidur memengaruhi keseimbangan hormon dan fungsi otak yang mengatur emosi, sehingga Anda menjadi lebih sensitif dan mudah terpancing emosi negatif.
-
Sistem Kekebalan Tubuh Melemah
Saat tidur, tubuh memproduksi zat-zat yang membantu melawan infeksi dan memperbaiki sel-sel yang rusak. Jika Anda kurang tidur, proses ini terganggu sehingga tubuh menjadi lebih rentan terhadap berbagai penyakit, mulai dari flu biasa hingga infeksi yang lebih serius.
-
Peningkatan Risiko Penyakit Kronis
Kurang tidur yang berlangsung lama bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit serius, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, hingga diabetes. Hal ini karena kurang tidur memicu peradangan dalam tubuh dan memengaruhi sistem metabolisme, sehingga kesehatan jantung dan pembuluh darah menjadi terganggu.
-
Gangguan Metabolisme dan Berat Badan
Tidur yang tidak cukup juga bisa memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan, sehingga Anda cenderung merasa lebih lapar dan memilih makanan yang kurang sehat.
Selain itu, metabolisme tubuh menjadi tidak seimbang, yang bisa menyebabkan kenaikan berat badan dan meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti obesitas dan diabetes tipe 2.
Demikian cara mengatasi susah tidur yang bisa Anda praktikkan jika mengalami masalah serupa. Jika kondisi sulit tidur tidak menunjukkan gejala yang serius, Anda bisa mengatasinya dengan berbagai cara alami, seperti melakukan relaksasi sebelum tidur dan membuat ruangan tidur yang nyaman, sehingga tidur bisa lebih nyenyak.
Penasaran dengan topik-topik kesehatan lainnya? Yuk, baca artikel Prudential Syariah lainnya dan temukan informasi bermanfaat seputar gaya hidup sehat, pencegahan penyakit, dan banyak lagi!
Sumber: