Dalam beberapa tahun terakhir, pilates dan yoga jadi pilihan populer untuk menjaga kebugaran tubuh. Jika dilihat sekilas, keduanya memiliki kemiripan dalam metode latihan karena sama-sama menggunakan matras.
Namun, jika digali lebih dalam, kedua olahraga ini memiliki fokus, prinsip gerakan, dan tujuan akhir yang berbeda. Untuk memahaminya lebih lanjut, berikut beberapa aspek perbedaan pilates dan yoga yang bisa Anda pahami.
Apa Itu Pilates dan Yoga?
Dilansir dari pilates foundation, pilates adalah metode latihan yang berfokus pada pengembangan kekuatan, mobilitas, keseimbangan, dan kesadaran tubuh melalui gerakan yang terkontrol dan terarah. Secara sederhana, pilates membantu meningkatkan kesadaran terhadap cara tubuh bergerak sehingga berbagai bagian tubuh dapat bekerja secara efisien dan terkoordinasi.
Sedangkan, yoga adalah praktik meditasi dan spiritual asal India kuno yang menghubungkan tubuh, pikiran, dan pernapasan. Melalui kombinasi pose fisik (asana), teknik pernapasan (pranayama), dan meditasi, yoga bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas, membangun ketenangan batin, serta menciptakan keselarasan energi dalam diri secara menyeluruh.
Manfaat Pilates dan Yoga
Dari segi manfaat, pilates dan yoga sekilas memiliki kemiripan dalam fokus dan tujuan. Beberapa manfaat tersebut antara lain:
Manfaat Pilates:
- Memperbaiki Postur Tubuh: Menguatkan otot-otot penyangga tulang belakang untuk mencegah kebiasaan tubuh bungkuk saat beraktivitas harian.
- Meningkatkan Fleksibilitas dan Kelenturan Tubuh: Melatih peregangan otot secara aman sehingga jangkauan gerak sendi (range of motion) menjadi lebih optimal.
- Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi: Baik pilates maupun yoga, keduanya dapat membantu mengontrol setiap gerakan tubuh secara sadar (mindfulness) sehingga dapat mengurangi risiko cedera atau jatuh.
- Menguatkan Otot Inti (Core) dan Tubuh: Melatih area penting seperti perut, punggung, tulang belakang, pinggul, paha dalam, hingga lengan agar tubuh lebih stabil dan kuat.
- Rehabilitasi dan Pencegahan Cedera: Memperkuat area persendian dan otot penyangga tanpa memberikan beban berlebih, sehingga aman untuk pemulihan fisik.
Manfaat Yoga:
- Meredakan Stres dan Memberikan ketenangan Jiwa: Teknik pernapasan yang teratur membantu menenangkan sistem saraf, serta dapat meningkatkan fokus mental.
- Meringankan Nyeri Punggung Bawah dan Sakit Leher: Pose peregangan dan penguatan yang lembut membantu merenggangkan otot yang tegang di area punggung serta leher, sekaligus mengurangi tekanan pada tulang belakang.
- Meringankan Gejala Menopause: berbagai pose pernapasan dan pemulihan (restorative) membantu meredakan gelombang panas (hot flashes), gangguan tidur, serta kecemasan yang sering terjadi saat masa menopause.
- Membantu Menurunkan Berat Badan: Kombinasi gerakan dinamis dan pembakaran kalori membantu membakar lemak tubuh, meningkatkan metabolisme, serta membentuk massa otot yang lebih kencang.
Perbedaan Pilates dan Yoga
Pilates dan yoga memiliki sejumlah perbedaan, terutama dalam hal fokus, teknik gerakan, dan tujuan latihan. Berikut penjelasan lebih lanjut mengenai perbedaan pilates dan yoga:
1. Sejarah
Pilates merupakan model olahraga yang ditemukan pada abad ke 20 oleh Joseph Hubertus Pilates, yang berasal di Mönchengladbach, Jerman. Metode latihan ini awalnya dinamakan Contrology dan dirancang khusus untuk rehabilitasi fisik para prajurit perang yang terluka serta membantu pemulihan cedera para penari.
Sedangkan yoga, berakar dari budaya India utara kuno yang awalnya berfokus pada meditasi, olah pernapasan, dan spiritualitas. Kemudian teknik ini diperkenalkan oleh Swami Vivekananda ke dunia Barat.
2. Tujuan
Pilates berfokus pada penguatan otot, rehabilitasi tubuh, serta pemulihan fungsi fisik agar gerakan harian jadi lebih efisien.
Sementara yoga, berfokus pada penyatuan pikiran, tubuh, dan jiwa melalui pendekatan meditasi, fleksibilitas, serta ketenangan batin.
3. Fokus Gerakan dan Otot yang Dilatih
Pilates menekankan pada kekuatan otot inti (core), area perut, panggul, dan punggung bawah dengan gerakan berulang yang presisi dan terukur.
Sedangkan yoga, menargetkan kelenturan, mobilitas sendi, dan keseimbangan tubuh lewat penahanan pose (holding poses) yang bervariasi.
4. Teknik Pernapasan
Pilates menggunakan pernapasan toraks (menghirup udara lewat hidung dan menghembuskannya kuat-kuat lewat mulut) untuk mengaktifkan otot perut saat bergerak.
Di sisi lain, yoga menggunakan pernapasan perut atau pranayama (menghirup dan menghembuskan udara sepenuhnya lewat hidung) untuk meredakan stres dan menenangkan sistem saraf.
5. Peralatan yang Digunakan
Meski keduanya kerap menggunakan matras sebagai alat latihan, namun pilates juga memanfaatkan alat lain, seperti Reformer, Cadillac, resistance bands, atau Pilates ball.
Sementara mayoritas yoga hanya mengandalkan matras dan bobot tubuh sendiri, meski dalam beberapa gerakan yoga juga kerap menggunakan block, strap, atau bolster untuk mempermudah pose.
Tips Memilih Antara Pilates atau Yoga
Memilih antara Pilates atau yoga dapat disesuaikan dengan kebutuhan, tujuan, dan kondisi tubuh masing-masing. Keduanya memiliki manfaat yang baik, tetapi memiliki fokus latihan yang berbeda.
Jika ingin memperkuat otot inti, memperbaiki postur, dan meningkatkan stabilitas tubuh, Pilates dapat menjadi pilihan yang tepat. Sementara itu, jika ingin meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, relaksasi, serta membantu mengurangi stres, yoga bisa jadi pilihan yang lebih sesuai.
Pilates atau Yoga, Mana yang Lebih Cocok untuk Anda?
Pilates dan yoga sama-sama menawarkan manfaat bagi tubuh dan pikiran, tetapi dengan fokus yang berbeda. Pilih latihan yang paling sesuai dengan kebutuhan dan tujuan Anda, kemudian lakukan secara rutin untuk mendapatkan manfaatnya secara optimal.
Ingin baca artikel lainnya? Temukan berbagai artikel inspiratif dari Prudential Syariah, mulai dari tips hidup sehat, hingga panduan finansial. Yuk, tambah wawasan dan temukan ide-ide baru untuk hidup lebih berkualitas!
Frequently Asked Questions (FAQ)
.jpg)
